Natural Remedies for a Smoother Midlife Transition

בחודשים האחרונים הייתה לי הזכות לחוות כל סימפטום של גיל המעבר המפורט למטה. כדי לנחם את עצמי, החלטתי שזה ניתן לי כמתנה, כך שאוכל להציע לכם הצעות לא רק מתוך מחקרים תאורטיים, אלא מתוך ניסיון אישי. במאמר שלהלן אני מפרטת גם פתרונות קיימים וגם את מוצרי Navon Naturals שפיתחתי כדי לעזור לעצמי ולאחרים.

כולנו שונים, ומה שעבד בשבילי ובשביל אחרים, אולי לא יהיה הפתרון המתאים עבורכם. אל תוותרו כל כך מהר. גשו לנטורופת, למטפל ברפואה סינית או למומחה בתחום שיכול לעזור לכם. יש אפשרויות מבוססות צמחים ושיטות שמשמשות כבר אלפי שנים כדי לעזור לנשים לעבור מהורמוני אסטרוגן שחיוניים לשחלות לאסטרוגן שמופק יותר מבלוטות יותרת הכליה. אני מקווה שההמלצות להלן יכללו פתרון טבעי ומועיל גם עבורכם.

קיבצתי את התסמינים לפי נושאים, מכיוון שלעתים קרובות יש חפיפה בין הטיפולים המומלצים לכל אחד מהם. ישנם כמה כללים כלליים שיכולים להועיל לטיפול בכולם, ואני אזכיר אותם כאן גם כן.

1. פעילות גופנית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משפרת את מצב הרוח ואת איכות השינה, ובונה מסת שריר שמסייעת במניעת גלי חום. השילוב האופטימלי כולל אירובי, יוגה/פילאטיס ואימוני כוח.
2. תזונה: תזונה ים תיכונית בשילוב צום לסירוגין מועילה לרוב האנשים. אני ממליצה גם על פרוביוטיקה יומית, עדיף בצורת מזון מותסס. הימנעות מאלכוהול, סוכרים ומזון מתועש, על אף שקשה ליישום, יכולה לשנות משמעותית את ההרגשה הכללית שלכם.
3. אורח חיים: רמות קורטיזול גבוהות (הורמון סטרס) מפחיתות את רמות האסטרוגן שלכם ומשפיעות לרעה על הבריאות. הפחיתו מתחים ככל האפשר, והכניסו לחייכם טכניקות הרפיה או פעילויות יצירתיות שמשרות מצב מדיטטיבי.
4. Navon Naturals: אולי זה יישמע פרסומי, אך זו לא הייתה כוונתי. המוצרים של Navon Naturals אינם מיועדים רק לשיפור המראה אלא בראש ובראשונה לשיפור הבריאות. הרכיבים הטבעיים מאזנים את ההורמונים, מגבירים את זרימת הדם, משפרים את מצב הרוח והעיכול. הסרומים של הבוקר מעוררים, ואלו של הערב מסייעים לרגיעה ולשינה טובה יותר. לפיכך, כאשר זה רלוונטי, אציין מוצרים מסוימים שיכולים לעזור ואצרף קישורים לרכישה.
5. צמחי מרפא: קיימים צמחי מרפא מסורתיים המשמשים בתקופת גיל המעבר, ולעיתים עדיף לצרוך אותם בנפרד ולא כחלק מתערובת.
1. קוהוש שחור – לגלי חום והזעות לילה
2. אגנוס קסטוס – לוויסות מחזור לא סדיר
3. פרע מחורר – למצבי רוח ונדודי שינה
4. Liu Wei Di Huang Wan – גלי חום, הזעות לילה וכאבי מפרקים
5. זנב הסוס – לאוסטאופורוזיס
6. שמן ורדים, מרווה מרושתת ושומר – לחוסר איזון הורמונלי, ליבידו נמוך ובעיות הקשורות לאסטרוגן נמוך, עם השפעה דרמטית בעיקר בתחום הבריאות האינטימית.

למרות שהמידע המוצג כאן רחב ומקיף, אני ממליצה להיעזר בנטורופת או במטפל ברפואה סינית מסורתית אם התסמינים אינם מוקלים בעזרת ההמלצות. אל תתייאשו – הפתרון תמיד קיים לפני שהבעיה מופיעה.

חם לי מדי

1. גלי חום
1. קוהוש שחור
2. שמן נר הלילה
3. שמן זרעי פסיפלורה
4. שמן מרווה מרושתת – טיפה על האף
5. שמן שומר – טיפה על האף
6. הידרוסול שומר – כמה טיפות על הפנים או החזה
7. קומפרס קר על החזה בזמן גל חום יכול לעזור מאוד.
8. זיהוי גורמי לחץ ושינוי סיטואציות בהתאם.
9. פעילות גופנית.
10. אפס אלכוהול, אפס סוכר, הגבלת פחמימות פשוטות.
11. השילוב שלי: 4 טיפות שמן פסיפלורה עם טיפה מרווה מרושתת, פעמיים ביום. בנוסף, אני משתמשת בהידרוסול שומר לרענון במהלך היום.
12. צריכת מזונות מקררים כמו סלטים, אצות ונענע.
2. הזעות לילה
1. שימוש בשמן אתרי מרגיע לפני השינה, כגון טיפה פטיטגרן עם סנדלווד או וטיבר.
2. ללכת לישון מוקדם – הגוף מתפקד טוב יותר אם הולכים לישון לפני 23:00.
3. תנוחת עץ ביוגה לפני השינה מורידה את רמות הקורטיזול ותומכת באיזון הורמונלי.

 

שינויים במחזור שלך

1. מחזור לא סדיר ודימומים קלים.
1. אגנוס קסטוס
2. שמן אתרי מרווה מרושתת
2. אין יותר מחזור
1. ישששש!!!!! הסימפטום הכי טוב!
2. אין צורך לעשות עם זה כלום חוץ מלתת את התחבושות שלך למישהי אחרת וליהנות מהחופש שלך!

מצב רוח וזיכרון

1. עייפות
1. ג'לי מלכותי או אבקת דבורים (בקפסולה) הם תוספים מעולים שנותנים אנרגיה ומשפרים את ההורמונים הנשיים. יש לבדוק עם הרב אם יש בעיית כשרות. בישראל, ג'לי מלכותי לרוב מגיע עם הכשר. אבקת דבורים אינה כשרה, אך יש שסוברים כי נטילתה בקפסולה היא מותרת מבחינה הלכתית. אני לא רב, לכן לא יכול לתת תשובה הלכתית בנושא.
2. שימוש יומיומי בחומר סיכה נרתיקי כמו שמן קוקוס טהור או תערובת שמן קוקוס עם שמן ורדים יכול לשפר את בריאות הנרתיק ולהשפיע על רמות האנרגיה. לפי הבנתי, זה כמו מכונית שפועלת בלי שמן - היא פשוט לא תעבוד. גם הנרתיק שלנו זקוק לשימון. אם רמות השמן שלנו נמוכות, אנחנו פשוט מפסיקות לתפקד.
3. פרע (St. John’s Wort). יש להשתמש בזהירות. אני ממליצה להתייעץ עם הרבליסט לפני השימוש.
4. סרום הבוקר המחייה של Navon Naturals Bria או Vitaglow Energizing Morning Serum מסייעים לשיפור מצב הרוח ותפקוד המוח.
2. זיכרון חלש
1. רוזמרין - הצמח מעולה, והשמן האתרי שלו אפילו חזק יותר.
2. כמו בעייפות, שמירה על סיכוך תקין של הנרתיק חשובה. המוח והאיברים האינטימיים שלנו עובדים יחד, זה לא רק עניין של גברים.
3. פרע (St. John’s Wort). יש להשתמש בזהירות ולהתייעץ עם הרבליסט לפני השימוש.
4. תרופה סינית מסורתית - Liu Wei Di Huang Wan. אני ממליצה להתייעץ עם הרבליסט סיני לפני השימוש.
5. פטריות "רעמת האריה" (Lion’s Mane) מסייעות בשיפור תפקוד המוח. יש לי אותן בצורת אבקה מחנות טבע.
6. סרום הבוקר המחייה של Navon Naturals Bria מעורר את המוח.
3. קושי בריכוז
1. פרע (St. John’s Wort). אני ממליצה להתייעץ עם הרבליסט לפני השימוש.
2. תנוחת העץ ביוגה. ניתן לבצע אותה במהלך היום כשמרגישים עייפות מוחית.
3. שמן אתרי רוזמרין - 15 טיפות מדוללות בכף שמן עיסוי. להשתמש 1-2 טיפות עד שלוש פעמים ביום על הפנים או הצוואר לשיפור הזיכרון והריכוז.
4. סרום הבוקר המחייה של Navon Naturals Bria מעורר את המוח.
4. ערפל מוחי
1. ראו את ההמלצות למעלה עבור זיכרון חלש וקושי בריכוז.
2. בדקו שאתם נושמים כראוי ושהסינוסים לא חסומים. דלקת כתוצאה מגיל המעבר אחראית לחלק גדול מהסימפטומים. חוסר חמצן למוח יכול לפגוע בחשיבה. טיפה אחת של אקליפטוס יכולה לעשות פלאים.
3. נסו גם את אותו טיפול עם שמן אתרי מרווה מרושתת.
5. כאבי ראש
1. תנוחת העץ ביוגה
2. תנוחות פיתול ביוגה
3. הימנעות מסוכר ואלכוהול
4. טיפה של לבנדר ומנטה על הרקות
5. אם אף אחת מההמלצות לא מסייעת, מומלץ להתייעץ עם הרבליסט או מומחה לרפואה סינית מסורתית.
6. מצבי רוח משתנים
1. פרע (St. John’s Wort). יש להשתמש בזהירות ולהתייעץ עם הרבליסט או נטורופת.
2. תערובת של מרווה מרושתת וגרניום בשמן בסיס יכולה לשפר את מצב הרוח באופן מיידי.
7. דיכאון
1. ראו את ההמלצות למעלה למצבי רוח משתנים.
2. שמנים אתריים כמו לימון וברגמוט מסייעים לשיפור מצב הרוח.
3. פעילות גופנית היא אחד הפתרונות הטובים ביותר לדיכאון.
4. אם הדיכאון חמור, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
8. חרדה
1. טאפינג נהדר להתמודדות עם חרדה.
2. מדיטציה יכולה לעזור לך להתמקד במחשבה הספציפית שגורמת לחרדה ולשחרר אותה. מומלץ לדבר עם מישהו שיכול לעזור במדיטציה מודרכת.
3. סרום ערב מרגיע במיוחד Proglow של Navon Naturals הוא מרגיע נפלא.
9. התקפי פאניקה
1. ראו את הפתרונות לחרדה.
2. קיימת טכניקה נהדרת של התבוננות באובייקט מקרוב ואז התבוננות למרחק. זה מסייע לשחרר את העיניים והנשימה ולהתמודד עם הסימפטומים המיידיים של התקף פאניקה. מניסיוני האישי, רק כשעסקתי בשורש הבעיה—המחשבה שהייתה קשורה לרגש שגרם להתקף—הם נפסקו לחלוטין. טיפול שעוזר להבין את שורש הרגש החסום עשוי להיות מועיל.
10. רגישות ועצבנות
1. זו לא בעיה שלך. אחרים צריכים להיות רגישים יותר למה שאת/ה עובר/ת.
2. אם זה לא עובד, ניתן לנסות את הצמח היפריקום (St John’s Wort). יש להשתמש בזהירות ורצוי להתייעץ עם נטורופת או הרבליסט.
3. קו המוצרים Vitaglow של Navon Naturals
11. דופק לא סדיר:
1. ראו את הפתרונות למצבי רוח ודיכאון.
2. סיכוך יומיומי של הנרתיק עשוי להיות מועיל במקרה זה.
3. Liu Wei Di Huang Wan, לאחר ייעוץ עם הרבליסט TCM.

בעיות שינה

ככלל, לשיפור איכות השינה והארכתה יש להימנע מאכילה מאוחרת וצריכת אלכוהול. מומלץ להגביל את זמן המסך לפני השינה ולאפשר לעצמך להירגע. תרגול תנוחה מרגיעה וסיבובים עדינים לפני השינה יכול לעזור להירגע ולהירדם ביתר קלות.

1. נחירות/דום נשימה בשינה
1. נחירות משפיעות לא רק על איכות השינה אלא גם על חמצון ותפקוד המוח. מבין כל התסמינים, זה מטריד אותי ביותר כי הוא עלול להצביע על התפתחות של דמנציה בעוד עשרים שנה.
2. תרגילי לשון
3. תזונה אנטי-דלקתית
4. תזונה ללא גלוטן
5. אקליפטוס
6. סרום חידוש Hooha של Navon Naturals (כן, הלשון והנרתיק פועלים בסינכרון)
7. טיפה של שמן אקליפטוס על האף
2. נדודי שינה
1. טיפה של עץ אלמוג ופיטיגריין על האף לפני השינה
2. סרומי הערב של Navon Naturals מכילים מרגיעים ומשפרים את השינה.
3. מדיטציה, במיוחד כשנכנסים למיטה.
4. מגנזיום (אני אוהב מומיו)
5. ולריאן
6. כל אחד מסרומי הערב של Navon Naturals, אך במיוחד ה-Proglow Super Relaxing Evening Serum הוא מצוין.
3. איכות שינה ירודה ו/או התעוררות מוקדמת מדי
1. טיפה של עץ אלמוג ופיטיגריין על האף לפני השינה
2. סרומי הערב של Navon Naturals מכילים מרגיעים ומשפרים את השינה.
3. מדיטציה, במיוחד כשנכנסים למיטה.
4. מגנזיום (אני אוהב מומיו)
5. ולריאן
6. כל אחד מסרומי הערב של Navon Naturals, אך במיוחד ה-Proglow Super Relaxing Evening Serum הוא מצוין.

כאבים ומיחושים

1. דלקת חיתולית כף הרגל
1. מתיחות
2. תרפיית אור אדום
3. זנב סוס
4. קולגן
5. עיסוי כפות הרגליים מדי יום
6. טכניקת שלוש הנקישות
7. סרום Hooha Rejuvenating של Navon Naturals
2. כתף קפואה
1. ראו תרופות לכאבי מפרקים
2. קבעו תור לפיזיותרפיסט הטוב ביותר שתוכלו למצוא. 30% מהנשים לא משיגות תפקוד מלא אחרי כתף קפואה. אתם לא רוצים שזה יקרה לכם.
3. כאבי שרירים ומיחושים כלליים
1. תרפיית אור אדום
2. חומר סיכה וגינלי (שמן קוקוס או שמן קיק)
3. יוגה
4. פרע מחורר (יש להיוועץ עם צמחוני מרפא או נטורופת)
5. סרום Hooha Rejuvenating של Navon Naturals
4. אוסטאופורוזיס, שיניים וחניכיים
1. זנב סוס
2. תוסף מגנזיום (אני אוהב מומיו)
3. פרע מחורר (יש להיוועץ עם צמחוני מרפא או נטורופת)
4. הימנעו ממוצרי חלב ככל האפשר.

ניוון וגינלי

ניוון וגינלי נגרם מירידה בזרימת הדם והמחזוריות לאזור איברי המין עקב ירידה ברמות האסטרוגן. לכן, חיזוק ייצור האסטרוגן האדרנלי הוא חיוני, אך גם עיסוי שמגביר את זרימת הדם לאזור הוא שיטה יעילה מאוד לסייע לכל התסמינים שלהלן. אין ספק כי סרום Hooha Rejuvenating נוצר בדיוק למטרה זו.

1. יובש או גירוי בנרתיק
1. ג'לי מלכותי או אבקת דבורים
2. סרום Hooha Rejuvenating של Navon Naturals
3. שימוש יומיומי בחומר סיכה וגינלי עם שמן קוקוס או שמן קיק
4. תרגילי רצפת האגן כגון כיווץ ושחרור עדין של הפרינאום ושפתיים הנרתיק לשיפור זרימת הדם לאזור
5. שמירה על לחות הגוף
6. הימנעות מקפאין או מאכלים חריפים מדי
7. פרוביוטיקה וגינלית (כן, זה קיים) המכילה חיידקים השומרים על בריאות הנרתיק
8. מודעות - שמירה על קשר חיובי עם האזור במהלך היום ותשומת לב לתנועות ולתפקוד הליבה בזמן הפעילויות השונות
9. שימוש בשמן קלנדולה להקלה על הגירוי
2. כאב במהלך קיום יחסים
1. ראו את הפתרונות ליובש וגירוד נרתיקי.
2. השתמשו בחומר סיכה טבעי כגון שמן קוקוס או שמן קיק מעורבב עם שמן ורדים.
3. בריחת שתן
1. Navon Naturals Hooha Rejuvenating Serum
2. פרוביוטיקה לנרתיק
3. פיזיותרפיה
4. כיווצים ושחרורים עדינים של הפרינאום והשפתיים לאורך היום
5. מודעות לליבת הגוף בזמן התנועה היומיומית.
4.  חשק מיני נמוך
1. ג'ל מלכותי או אבקת דבורים.  נושא הכשרות עבור מוצרים אלו נדון למעלה.
2. Navon Naturals Hooha Rejuvenating Serum.  מגביר את זרימת הדם לאזור ומשפר את החשק המיני
3. Agnus castus עלול להשפיע לרעה על החשק המיני.  הוא נמצא לעיתים קרובות בתוספים צמחיים עבור גיל המעבר.  נסו למצוא תוסף צמחי ללא agnus castus או לקחת רק את הצמחים הספציפיים הדרושים לכם עבור התסמין (למשל, קוהוש שחור לבד וכו').
4. שימוש יומיומי בחומר סיכה נרתיקי המבוסס על שמן קוקוס או שמן קוקוס מעורבב עם שמן ורדים.
5. הקדשת זמן להיות עם בן/בת הזוג והעמקת הקשר הרגשי עשויים לתת לכם דחיפה רגשית שיכולה לעורר את התשוקה.
5. זיהומים בדרכי השתן:
1. ראו פתרונות לבריחת שתן
2. חומר סיכה יומיומי עם שמן קוקוס, שמן קיק, שמן ורדים
3. טיפה אחת של אקליפטוס בתחתונים, במקום שלא יגרום לצריבה, היא תרופה יעילה מאוד.
4. שטיפת נרתיק עם הידרוסול ציפורן
5. מיץ חמוציות
6. ויטמין C
6. זיהומי שמרים
1. תזונה ללא סוכר וללא אלכוהול
2. תזונה ללא גלוטן
3. פרוביוטיקה
4. טיפה אחת של אקליפטוס בתחתונים, במקום שלא יגרום לצריבה.
5. Navon Naturals Hooha Rejuvenating Serum

שינויים פיזיים במראה

1. דלילות שיער
1. תזונה אנטי-דלקתית
2. תוספי קולגן
3. מוצרים טבעיים לשיער
4. עיסוי שמן קיק לשורשים
5. שטיפה סופית עם חומץ תפוחים
6. אכילת אצות אם הסיבה היא תפקוד נמוך של בלוטת התריס או חוסר ביוד.
7. תה סרפד
8. תנוחת יוגה, לוחם 3
2. צמיחת שיער בשפה העליונה ובסנטר
1. ניתן לפתור בקלות עם תזונה ללא סוכר וללא אלכוהול.
2. שטיפת פנים עדינה להסרת תאים מתים ולחיזוק הנקבוביות
3. מסכות פנים להידוק הנקבוביות
4. טונר להידוק הנקבוביות
5. סרום לחות שמחזק את העור ומצמצם נקבוביות (כל הסרומים של Navon Naturals מכילים רכיבים להידוק נקבוביות).
3. ציפורניים שבירות
1. ללא כימיקלים על הציפורניים. שימו לב ללק.
2. עיסוי יומיומי עם תערובת שמנים אתריים.
3. תוספי קולגן
4. עור יבש ומגרד
1. לחות יומית עם קלנדולה, שמן קוקוס ושמן גרניום.
2. תזונה ללא סוכר וללא אלכוהול
5. כנפיים מדולדלות
1. הרמת משקולות
2. עיסוי יומיומי עם שמן קוקוס, תוך כדי משיכה כלפי מטה כאילו מותחים בצק
3. ניקוי לימפטי יומי
6. צלוליט
1. עיסוי יומיומי עם שמן קוקוס
2. עיסוי לימפטי יומי
7. דלילות בגבות ובריסים
1. שמן קיק
2. Navon Naturals Double Lash, תערובת של שמן קיק, שמן רימון ושמנים אתריים להפחתת דלקת והידוק נקבוביות.
8. אובדן מלאות בחזה
1. טיפול באור אדום, ולאחר מכן טונר ושמן קוקוס
2. תוסף קולגן

תסמינים הקשורים לנשימה

1. החמרה בתסמיני אלרגיה
1. תזונה אנטי דלקתית
2. טיפה של שמן אקליפטוס על האף
2. סחרחורת ו/או תחושת קלילות בראש
1. תנוחת עץ ביוגה
2. טיפה של שמן לבנדר ונענע על הרקות

בעיות עיכול

1. עלייה במשקל
1. פעילות גופנית
2. אפס סוכר ואלכוהול
3. ניקוי רעלים תקופתי 1-2 פעמים בשנה
4. תזונה מבוססת צמחים
5. שמנים בריאים, בלתי מזוקקים, בכבישה קרה
6. ללא או כמעט ללא פירות
7. צום לסירוגין
8. השלמה עם העובדה שהגוף משתנה בתקופה זו של החיים וזה לא דבר שלילי. משקל עודף קל בגיל מבוגר מגן על העצמות. עם זאת, עלייה משמעותית במשקל בתקופה זו עלולה להיות בעיה שיש להתייחס אליה.
2. ירידה במסת השריר
1. הרמת משקולות
2. תנוחת פלאנק
3. עלייה בשומן בטני
1. ניקוי רעלים תקופתי, 1-2 פעמים בשנה
2. תזונה ים-תיכונית
3. פעילות גופנית
4. נפיחות
1. ארוחות פשוטות
2. כוס מים עם לימון או כף חומץ תפוחים אורגני על הבוקר
3. ללא סוכר או אלכוהול
4. מעט או ללא פירות
5. תה קמומיל או שן הארי
6. הימנעות משום ובצל
7. טיפה של שמן לבנדר או נענע בכוס מים
8. פרוביוטיקה בצורת מזונות מותססים

כפי שניתן לראות, יש חפיפה בין התסמינים.

טיפול בסימפטום אחד עשוי לסייע בטיפול בכל הסימפטומים.

חיזוק ייצור האסטרוגן בבלוטות יותרת הכליה הוא המפתח לשמירה על איזון, מעבר חלק יותר, והזדקנות בריאה יותר.

אם יש לך משהו להוסיף, אני מזמינה אותך לשתף אותי אישית או להגיב כאן. שבט שלם יכול להפיק תועלת מדיון פתוח בנושא שנחשב לטאבו בחברה שלנו – וללא כל סיבה אמיתית לכך!